ビジネス本シェルジュの実践記

ほぼ毎日ビジネス書を読んでます。せっかくなので、実践したりおすすめのビジネス書を紹介したりするブログです。

【本の実践】あのグーグルも実践してるマインドフルネスをやってみた!!

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先日本屋さんで、いつものようにビジネス書コーナーに立ち寄るとマインドフルネスという

題が目にとまりました。

 

脳科学者の茂木健一郎さんの本でした。

 

 

マインドフルネスとは?

 

マインドフルネスは、自分の身体や気持ち(気分)の状態に気付く力を育む

『こころのエクササイズ』です。

 

欧米では、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があり、

ストレス対処法の1つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。

グーグルなども積極的に取り入れていますね。

 

ポイント

  1. どんな呼吸をしてるか確認する。
  2. 入ってくる息、出ていく息のリズムに乗る。
  3. 呼吸はコントロールせずに、ただ感じること。
  4. 雑念がわいて意識がそれたら、再び注意を呼吸に戻す。

 

結果

 最初は3分くらいからはじめて、慣れてきたら30分くらいらしいが、なかなか3分でも

キツイ。

 

調べたら1分からでも良いらしい。

とりあえず1分間を朝に実践してみた。

 

正直まだよくわからないが、頭はスッキリしてる気がする・・・

 

今回最も効果が現れたのは、マインドフルネスの生き方という所。

 

(一番大事なのは、ボーっと観察して判断を下さないということ)

 

例えば、病院やお店などで子供が騒いでいた

場合など、

「うるせぇなぁ、ここを何処だと思ってるんだっ!!」と思ってしまいますが、マインドフルネスのポイントは判断してはいけません。

 

ただ「あ~子供が騒いでるなぁ」と事実をありのままに受け止めるだけにします。

それにより、ストレスが溜まらない。

 

この前歯医者さんで子供がメチャメチャ

騒いでました。

注意せずスマホをいじる母。

 

以前ならブチ切れる所でしたが、ここで思い出しました。

 

(あ~騒いでるんぁ、「親はスマホを見て下をむいてるなぁ・・・)

 

すると不思議なことに、怒りがこみ上げてこなかったです。

あまりやりすぎると逆にストレスになるとも思いましたが・・・

 

ちなみにカッとなった時は6秒ルールと

いって、心の中で6秒数えてから反論すると

冷静になれます。

 

また、読書を良くする人は前頭葉が鍛えられて、怒りっぽくならないらしいです。

 

実践していきます。