【本の実践】あのグーグルも実践してるマインドフルネスをやってみた!!
先日本屋さんで、いつものようにビジネス書コーナーに立ち寄るとマインドフルネスという
題が目にとまりました。
【目次】
マインドフルネスとは?
マインドフルネスは、自分の身体や気持ち(気分)の状態に気付く力を育む
『こころのエクササイズ』です。
欧米では、すでにその効果について、多くの実証的研究報告があり、
ストレス対処法の1つとして医療・教育・ビジネスの現場で実践されています。
グーグルなども積極的に取り入れていますね。
ポイント
- どんな呼吸をしてるか確認する。
- 入ってくる息、出ていく息のリズムに乗る。
- 呼吸はコントロールせずに、ただ感じること。
- 雑念がわいて意識がそれたら、再び注意を呼吸に戻す。
結果
最初は3分くらいからはじめて、慣れてきたら30分くらいらしいが、なかなか3分でも
キツイ。
調べたら1分からでも良いらしい。
とりあえず1分間を朝に実践してみた。
正直まだよくわからないが、頭はスッキリしてる気がする・・・
今回最も効果が現れたのは、マインドフルネスの生き方という所。
(一番大事なのは、ボーっと観察して判断を下さないということ)
例えば、病院やお店などで子供が騒いでいた
場合など、
「うるせぇなぁ、ここを何処だと思ってるんだっ!!」と思ってしまいますが、マインドフルネスのポイントは判断してはいけません。
ただ「あ~子供が騒いでるなぁ」と事実をありのままに受け止めるだけにします。
それにより、ストレスが溜まらない。
この前歯医者さんで子供がメチャメチャ
騒いでました。
注意せずスマホをいじる母。
以前ならブチ切れる所でしたが、ここで思い出しました。
(あ~騒いでるんぁ、「親はスマホを見て下をむいてるなぁ・・・)
すると不思議なことに、怒りがこみ上げてこなかったです。
あまりやりすぎると逆にストレスになるとも思いましたが・・・
ちなみにカッとなった時は6秒ルールと
いって、心の中で6秒数えてから反論すると
冷静になれます。
また、読書を良くする人は前頭葉が鍛えられて、怒りっぽくならないらしいです。
実践していきます。